適応障害の症状がでてから、行ったこと④自己肯定観を植え付ける

思い返すと、わたしには褒められた記憶を

全くと言っていいほど思い出せませんでした。

あれー、、わたし何が得意なんだろ、、。

そこまで悪い子ではなかったのに、褒められた記憶がない。
故に幼い頃に、自己肯定感が育まれなかったのでしょうか。

症状④：ひたすら自己存在否定！誰も苦しめてないのに勝手にしんどくなる症状

心のバランスが崩れると、

私はいつも自分の存在を否定するようになっていました。

もしかしたら、否定することが気持ちいいのかな、だからあえてやってるの？と自分をMだと考えた方が、楽なのでは⁉などとも考えました。笑

だけど、それを友達に相談すると、「私も、分かるよ。キモいかも知らんけど、お風呂入るときに自分にいい子いい子って撫でたりしてるもん。」
って言ってくれる子がいて、あぁそうか、自分が自分を一番褒めてあげなきゃいけないんだ！
と、気付かされました。

とにかく気づいたら、行動。

ここは心が落ちてても、自分の変わらない部分だから有難いわ～。

症状④の対処：ミリ単位の自分の行動から褒めていく

やってきました

夜、寝る前の、なんとなく辛くなる時間。

私は自分の些細過ぎる行動の、その一部始終を褒めていきました。

「朝起きれたね。がんばった。」
「朝ドアをあけれたね。よしよし。」
「朝パンを焼いてチーズを乗せようと工夫ができたね。すごいすごい！」

こうやって、朝からずーっと夜まで遡って、心の中で褒めていきました。

すると、じわ〜っと暖かい気持ちになってきて、次第に周りや環境への感謝の念が生まれてきました。

そうすると、私は自然と手を合わせ、
「ありがとうございました。」
と、今日生きたこと、今日の皆さんの助け、そして関わりのある様々なことに感謝をし、眠りに向かうようになりました。

もはや、ヨガ的。笑

きっと瞑想の一部だわ、これは。
なんて思うけど、本当に気持ちよくて、スッキリするのです。

自分を責めて、辛くなったら、ひとつひとつの小さな行動を褒めてあげましょう。
自分が一番、自分を認めてあげる。
自分が一番、自分を愛してあげる。

きっと、だんだん、暖かな勇気が生まれてくるはずです。

次回、そんな勇気が少しずつ生まれてきた状態のお話です。

p.s.

通常の精神状態やと「えーやばいやん、きも。」ってなる回だと思いますが、疲れた心にめちゃめちゃ効きます！というか、自己肯定感の低い人にはもってこいこいです！笑

宜しければ、試してみてください＾＾